怎样才气不焦虑、睡得香？ 心理治疗师说……
本文摘要：首先你可以向医生咨询看看你是否有任何潜在的康健问题可能会影响你的睡眠能力。医生可能想要举行睡眠研究或举行一些测试以确保不是医学问题造成的。 一、保持良好的睡眠习惯 6、白昼多晒太阳。无论你是在午餐时间去户外散步还是坐在靠窗的地方白昼接触自然光线对你的大脑有利益它还可以助你睡得更好。 更多精彩可关注服务号：新品头条。 如果你改善睡眠或淘汰压力的努力都没有效果那就向专业的医生和有执照的心理康健专家求助。 关键是要在一天中挤出时间来让你的大脑和身体保持平静。
首先你可以向医生咨询看看你是否有任何潜在的康健问题可能会影响你的睡眠能力。医生可能想要举行睡眠研究或举行一些测试以确保不是医学问题造成的。
一、保持良好的睡眠习惯
6、白昼多晒太阳。无论你是在午餐时间去户外散步还是坐在靠窗的地方白昼接触自然光线对你的大脑有利益它还可以助你睡得更好。
更多精彩可关注服务号：新品头条。
如果你改善睡眠或淘汰压力的努力都没有效果那就向专业的医生和有执照的心理康健专家求助。
关键是要在一天中挤出时间来让你的大脑和身体保持平静。当你感应不知所措时这一点尤其重要。
治疗师建议你可以思量在一天的某个牢固时间获取一次新闻好比早上的第一件事或者晚上的第一件事。其余时间不用关注。
天天为减压腾出一些时间。
你可以实验差别的放松运动好比瑜伽、冥想、写日记和深呼吸等都能助你越发安宁看看哪一种最适合你。现在有许多应用法式可以资助你缓解压力好比那些提供冥想指导的。
你可能想知道如何与人攀谈才气让你感受更好心理治疗师会给你专业的建议。
好比认知行为疗法就是一种被发现能助人们睡得更好、更有效地治理压力的有效方法。
二、养成良好的自我保健
当你直面自己的睡眠问题时就应该尽你所能地治理你的精神压力。富足的磨炼和康健的饮食是两个很好的开始。
1、别把手机放在枕边。当你睡不着的时候把手机当成闹钟或者浏览社交媒体可能很诱人但把手机放在身边可能会影响你的睡眠。
4、午后少摄入咖啡因。
白昼当你感应疲劳时你可能会求助于咖啡因来保持清醒但这会让你晚上更难入睡。
此外你还要注意在社交媒体上盲目浏览的倾向。你可能会发现在短视频或者社交软件上消耗过多时间也会增加你的痛苦。
